생리전 증후군에 대해 알아봅시다
정의
생리전 증후군은 매월 여성들이 평균적으로 생리 시작 일주일 전부터 경험하는 몸과 정신적 증상으로 이러한 증상들은 생리가 시작되면 호전됩니다.
원인
정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 주요 원인으로 생리주기와 관련된 호르몬 변화, 뇌 내 특정 신경전달물질의 불균형, 스트레스 및 신체 건강 등이 연관되어 있다고 여겨집니다.
증상
생리전 증후군의 증상은 여성마다 다양하며 가벼운 불쾌감부터 심한 불편함까지 다양한 정도로 나타납니다. 주요 증상으로는 가슴의 팽만감, 머리 아픔, 피로, 피부 트러블, 집중력 저하, 기분 변화, 부기, 가슴 통증 등이 있습니다.
진단/검사
생리전 증후군 진단을 위해 의사와 상의하여 여러 가지 증상을 기록하고, 가능한 질병을 제거한 후 진단하게 됩니다.
치료
치료는 증상의 종류와 정도에 따라 다양합니다. 스트레스 조절, 일정한 운동, 건강한 식습관 등을 유지하면 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우에는 의사와 상의하여 통증 완화제, 호르몬 치료, 항우울제 등의 약물 치료를 받을 수도 있습니다.
경과/합병증
생리전 증후군은 주로 생리가 시작되면 호전되지만 지속적으로 관리하지 않을 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 만약 치료 없이 계속되거나 중증화된다면 별도의 합병증이 생길 수도 있습니다.
예방방법
정기적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 카페인, 알코올, 소금을 줄이는 등의 건강한 식습관을 유지함으로써 증상을 예방할 수 있습니다.
식이요법/생활가이드
식이요법은 다음과 같습니다.
- 채소, 과일, 완전식품, 낮은 지방 함유량의 단백질을 섭취
- 카페인, 알코올, 당분, 소금을 줄이기
- 칼슘과 마그네슘 함량이 높은 식품 섭취
- 자주 하는 작은 식사를 통한 혈당 조절
생리전 증후군에 도움이 될 생활 가이드는 다음과 같습니다.
- 적당한 운동
- 휴식 간격 확보
- 스트레스 관리
- 수면 패턴 정비